تختی

 

غلامرضا تختی در روز ۵ شهریور ۱۳۰۹ در خانواده‌ای متوسط در محلهٔ خانی‌آباد در تهران به دنیا آمد. «رجب خان» (پدر تختی) غیر از وی دو پسر و دو دختر دیگر نیز داشت که همهٔ آنها از غلامرضا بزرگ‌تر بودند. «حاج قلی»، پدر بزرگ غلامرضا، فروشندهٔ خواربار و بنشن بود. از قول رجب خان، تعریف می‌کنند که حاج قلی در دکانش بر روی تخت بلندی می‌نشست و به همین سبب در میان اهالی خانی‌آباد به حاج قلی تختی شهرت یافته بود. همین نام بعدها به خانواده‌های رجب خان منتقل شد و به نام خانوادگی آنها تبدیل شد.

 

رجب‌خان با پولی که از ماترک پدرش به دست آورده بود، در محل سابق انبار راه‌آهن زمینی خریده و یک یخچال طبیعی احداث کرده بود واز همین راه مخارج زندگی خانوادهٔ پرجمعیت خود را تأمین می‌کرد. نخستین واقعه‌ای که در کودکی غلامرضا روی داد و ضربه‌ای بزرگ و فراموش نشدنی بر روح او وارد کرد، آن بود که مرحوم پدرش برای تأمین معاش خانواده ناچارشد خانهٔ مسکونی خود را گرو بگذارد. شادروان تختی به لحاظ مشکلات خانوادگی فقط ۹ سال در دبستان و دبیرستان منوچهری خانی‌آباد درس خواند و در سال ۱۳۲۹ به سبب علاقه به کشتی و ورزش باستانی به باشگاه پولاد رفت. تختی در دوران زندگی ورزشی‌اش رکورددار شرکت در المپیک‌ها و کسب بیشترین مدال از این آوردگاه بود. درچهار دوره المپیک حضور داشت و حاصل آن یک طلا، دو نقره و یک عنوان چهارم بود که در کشتی ایران این امر اتفاق نادری است. جهان پهلوان علاوه بر قهرمانی، به لحاظ منش و رفتار انسانی و سجایای اخلاقی پسندیده و جوانمردی و نوع دوستی شهره خاص و عام بوده‌است.

 

او زندگی خود را وقف مردم کرده بود. شادروان تختی در ورزش باستانی و کشتی پهلوانی نیز دارای تبحر و مهارت بود، چنان که سه بار پهلوان ایران شد و هر بار کشتی‌گیران نامداری را مغلوب کرد.

 

وی چهار ماه پس از بازگشت از آخرین سفر خود (تولیدو، ۱۹۶۶) در آبان ماه سال ۱۳۴۵ زندگی مشترک خود را با همسرش آغاز کرد که حاصل آن تولد بابک در سال ۱۳۴۶ بود. پس از گذشت چهار ماه از تولد فرزندش، خبر درگذشت وی تحت عنوان خودکشی اعلام شد و همه را در اندوهی عظیم و بهتی شگفت‌انگیز فرو برد.

 

در مورد قتل و یا خودکشی وی دلایلی همچون ناراحتی‌های روحی و مشکلات مالی آوردند ولی هیچ گونه بازرسی برای قتل وی به صورت جدی شکل نگرفته است.

 

تختی


بازیهای المپیک:

 

پنجاه و دو هلسینکی :مدال نقره ۷۹ کیلو گرم

پنجاه و شش ملبورن: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم

شست رم: مدال نقره ۸۷ کیلو گرم

شست و چهار توکیو: چهارم۹۷ کیلو گرم

 


قهرمانی جهان:

 

پنجاه و یک هلسینکی: مدال نقره ۷۹ کیلو گرم

پنجاه و چهار توکیو: نفر پنجم ۸۷ کیلو گرم

شست و یک یوکوهاما: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم

شست و دو تولیدو: مدال نقره ۹۷ کیلو گرم

 

 

بازیهای آسیایی:

 

پنجاه هشت توکیو: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم

جمع مدالهای غلامرضا تختی: هشت، ۴ طلا، ۴ نقره

المپیک ۳ - جهانی ۴ - بازیهای آسیایی ۱

 

تختی اولین کشتی گیر ایرانی است که موفق شد در سه وزن مختلف صاحب مدال‌های جهانی و المپیک بشود: جهانی ۵۱ و المپیک ۵۲ (در ۷۹ کیلوگرم)، المپیک ۵۶، ۶۰، جهانی تهران و یوکوهاما (در ۸۷ کیلو) و جهانی ۶۲ تولیدو در ۹۷ کیلو.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe

 

1973م:اپریل 1973 (سوم ارديبهشت 1352) ديپلماتهاي ارشد آمريكا در كشورهاي خاور ميانه و آسياي جنوبي (خاور دور) نشست مهم و محرمانه اي را در تهران آغاز كرده بودند. اين نشست در ساختمان سفارت وقت آمريكا در تهران (خيابان تخت جمشيد ـ طالقاني) برگزار و گزارش شده بود كه پیرامون ساختمان دستگاههايي تعبيه كرده بودند تا روس ها نتوانند با ماهواره و ابزارهای دیگر، مذاكران نشست را از راه دور استراق سمع كنند.

 

1967م:ولاديمير كوماروف فضانورد 40 ساله روس، در تاريخ فضانوردي، نخستين فردي بود كه جان خود را ازدست داد. او در پايان دومين سفر خود به مدار زمين، هنگام فرود آمدن با ماهواره سايوز يكم، به علت باز نشدن چتر سايوز كشته شد. اين حادثه 24 آوريل 1967 روي داد. كوماروف كه يك افسر نيروي هوايي شوروي بود هفت سال تجربه فضانوردي داشت.

 

ولاديمير كوماروف


1704م:مهاجران انگليسي آمريكاي شمالي درست يك قرن ديرتر از اروپاييان به انتشار روزنامه به مفهوم امروز دست زدند. نخستين روزنامه آمريكاي شمالي 24 آوريل سال 1704 در شهر بوستون ماساچوست به نام «نيوزلتر» انتشار يافت.

وضعيت روزنامه نگاري تا دهه سوم قرن بيستم كه پخش خبر از راديو آغاز شد تغيير آنچناني نكرده بود و كاري بود؛ «روتين». پيداشدن رقيبي چون راديو و سپس تلويزيون و آنگاه تلويزيون رنگي و پخش ماهواره اي (جهاني)، روزنامه ها را مجبور كرد كه متاعي به مخاطبان بدهند كه راديو تلويزيونها قادر به تهيه آن نباشند و يا اين كه تهيه اش برايشان پرهزينه باشد.

 

1184م:كرونيكلرهاي اروپايي (روزنگاران تاريخ) 24 آوريل سال 1184 پيش از ميلاد را روزي به دست داده اند كه يونانيان پس از چند محاصره متناوب كه رويهم هفت سال طول كشيد، با تعبيه اسب چوبي و قراردادن چند مرد مسلح در درون آن، شهر «تروا» را مسخر و ويران ساختند تروا اينك وابسته به منطقه حصارليك ايالت چانخاله (چيانخاله) تركيه است. شهر سارد كه امروزه «سارت» تلفظ مي شود نيز در ايالت مانيساي تركيه قرار دارد. اين مناطق در تمامي دوران هخامنشيان از متعلقات امپراتوري ايرانيان (پارسيان) بودند.

 

ديوار باقيمانده از شهر باستاني «تروا»

 

1947م:بانك جهاني كه توسط پنج سازمان بين المللي در 27 دسامبر 1945 تاسيس شده بود تا براي توسعه اقتصادي، حذف فقر و خروج از ضعف مالي به كشورهايي كه نياز دارند پول و اندرز بدهد 24 آوريل 1946 زمان آغار بكار خود را دو ماه بعد (25 ژوئن آن سال) تعيين كرد. يكي از وظايف اين بانك كه مقر آن در شهر واشنگتن است؛ مبارزه با فساد اقتصادي (فساد در امور اقتصادي هر دولت و يا مقامات رسمي) تعيين شده است.

 

وولفويتس


0: توتموس سوم Tuthmose III در چنين روزي در سال 1479 پيش از ميلاد به عنوان ششمين فرعون سلسله هجدم مصر باستان زمام امور اين كشور را به دست گرفت، ولي چون مادرش ملكه (زن اصلي فرعون متوفا) نبود تا با خواهر خود كه از ملكه به دنيا آمده بود ازدواج نكرد!، پادشاهي او برسميت شناخته نشد. وي كه گورش در وادي فراعنه (لوكسور) به دست آمده است در طول سلطنت خود سوريه و سودان (نوبي) را تصرف كرد و بر قلمرو مصر افزود. تصوير مقابل، روكش جسد توتموس بود كه به دست آمده است. معمولا اين روكش ها به شكل صاحب جنازه ساخته مي شد و المثناي او بود.

 

  توتموس سوم

 

1863: چند سال پس از اين كه كاليفرنيا، در پي يك رشته جنگ از مكزيك جدا و ضميمه قلمرو دولت واشنگتن شد، در چنين روزي در «كيزويلKeyesville» اين ايالت ، سرخپوستان تهاچاپيTahachpi كشتار شدند. در آن زمان كه سيل مهاجرين اروپايي (سفيد پوستان) به سوي كاليفرنيا سرازير شده بود، چنين حوادثي مكررا به چشم مي خورد. در كشتار كيزويل، دست كم 53 بومي آمريكايي (اصطلاحا سرخپوست) جان خود را ازدست دادند.

1877: جنگ هاي روسيه با عثماني كه نزديك به دو سال طول كشيد از اين روز آغاز شد. بهانه جنگ، نجات اسلاوهاي بالكان از سلطه عثماني بود، ولي هدف باطني روسيه رساندن خود به مديترانه بود. روسيه مي خواست كه صربستان و بلغارستان استقلال يابند و چون همنژاد روس ها بودند، نفوذ روسيه از طريق آنها تا مديترانه گسترش يابد. اين سياست مسكو هنوز ادامه دارد و اين دولت در آوريل سال 2007 با تمهيدات سازمان ملل و دولتهاي عضو ناتو در منطقه كوزوو مخالفت كرد زيرا كه با اجراي اين تمهيدات، نفوذ صربها (اسلاوها) در اين منطقه كاهش خواهد يافت.

1970: 1970 چين نخستين ماهواره خود را كه سنگين تر از ماهواره هاي شوروي و آمريكا بود به فضا فرستاد. چون از اين ماهواره، آهنگ «خاور زمين خونين است» پخش مي شد، در تاريخ، موسوم به «دونگ فنگ هونگ» شده است.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe

 

 

صورت درخشان

 

آرايش موفق آرايشي است كه زيبايي هاي خاص صورت شما را حفظ كرده و شما را زيباتر كند و در عين حال خودش به چشم نيايد

 

به خاطر داشته باشيد كه رنگ پوست مانند پرده اي در زير آرايش شما قرار ميگيرد و در واقع زمينه يك آرايش درخشان و خوشايند را فراهم مي آورد

 

 

قبل از آرايش چهره

 

كار را با نگاه دقيق به صورت بدون آرايش خود در زير نور روز شروع كنيد.به نقاط تيره پوست توجه كنيد زيرا آنها را بايد روشن تر كنيد در ضمن به دنبال يافتن معايب كوچك چهره باشيد تا بر طرفشان كنيد--گوشه داخلي چشم شيارهاي كناره بيني گودي چانه قرمزي ها و علايم خستگي

 

صورت درخشان

 

روش آرایش كردن

 

ابتدا به كمك يك قلم موي آغشته به كرم پودر به تمام نقاطي كه در سايه و تاريكي واقع شده اند كرم پودر ميزنيم تا رنگشان روشن تر شودسپس باضربه هاي آرام نوك انگشتان كرم پودر را روي پوست محو مي كنيمحالا براي برطرف كردن نشانه هاي خستگي اصلاح كننده هاي رنگ چهره با رنگ روشن تر را بكار ببريداز رنگ تيره تر براي پوشاندن معايب كوچك پوست استفاده كنيد

 

صورت درخشان

 

يك دست كردن

 

محو كردن رنگ چهره با استفاده از پوششي سبك و درخشان به آساني امكان پذير است

 

صورت درخشان

 

ساختن طرح چهره

 

براي ساختن و تركيب بخشيدن به اجزاصورت بايد از رژ گونه ها استفاده كنيد ابتدا رنگ تيره تر را از شقيقه ها به طرف بيني تا پايين گونه ها بزنيد سپس رنگ روشن تر را به بالاي گونه ها بزنيد تا چهره اي زيبا بدست آيد.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe

 

 

اس ام اس سرکاری و خنده دار

 

امیدوارم در این سال جاری پله های ترقی را یکی یکی طی بکشید

 

***********************

 

از غضنفر می پرسند پتروس که بود؟ می گه یه دهقان فداکار بود که وقتی گرگ به گوسفندانش حمله کرد، رفت زیر تانک و انگشتشو کرد تو چشم راننده قطار!


اس ام اس سرکاری و خنده دار


جوایز قرعه کشی بانک معتادان جوان :

۱۰۰۰دستگاه پیک نیک

۱۰۰کمک هزینه خرید منقل و بافور

۱۰هزینه سفر به زاهدان

و هزاران جایزه یک مثقالی

 

****************************

 

میلاد منجی .

پیام عدالت .

نگین امامت.

مونس محمد.

....

....

(اسامی برندگان بانک ملت)

 

************************

 

توی کوچه عشق دنبال تو می گشتم .....

حقیقت شب بود برگشتم!!!

 

اس ام اس سرکاری و خنده دار

 

اون دنیا خدا نمی پرسه مدل ماشینت چیه؟

می پرسه چند تا پیاده رو سوار کردی؟

...

...

قابل توجه خانمهایی که نمی دونن نیت پسر ها الهیه !!!

 

***********************

 

دیگه داری از چشام میوفتی ........................ای عینک لعنتی

 

***********************

 

چرا عاقل کند کاری که بعداً خود به خود گوید خودم کردم که لعنت بر خودم

 

اس ام اس سرکاری و خنده دار

 

اسمان را قسمت کردند:.....تکه ای برای برکه.....تکه ای برای رود....تکه ای برای دریا

دلم را قسمت کردند:..........تکه ای برای تو....تکه ای برای تو......تکه ای برای تو

 

***************************


انواع مرد: اروپایی = یه زن داره و یه دوست دختر . زنش رو بیشتر دوست داره. امریکایی = یه زن داره و یه دوست دختر . دوست دخترش رو بیشتر دوست داره. ایرانی = ۴ تازن داره و ۱۰ تا دوست دختر . ننه اش رو بیشتر دوست داره

 

***************************

 

برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... بسه... حالا برگرد...!!

 

اس ام اس سرکاری و خنده دار

 



ادامه مطلب

 


تيتر روزنامه هاي امروز دوشنبه 17 اسفند 1388 تيتر روزنامه

تاريخ توزيع کارت و برگزاري آزمون جامع پودماني دانشگاه علمي کاربردي اعلام شد

احتمال تغيير سهميه بندي بنزين در سال آينده

دکتر جاسبي، رئيس هيئت امناي دانشگاه‌هاي اسلامي غيرحضوري جهان شد

تيتر روزنامه

معاون پارلماني رئيس جمهور: براي اجراي طرح هدفمند کردن يارانه‌ها؛ مجلس دست دولت را در حمايت از مردم باز بگذارد

مديرعامل ايران خودرو اعلام کرد؛ جايگزين پيکان زير 10 ميليون

از نيمه فروردين اعمال مي‌شود؛ نرخ هاي جديد حمل و نقل در تهران

تيتر روزنامه

مديرعامل ايران خودرو اعلام کرد: خودروي جايگزين پيکان در مرحله تست

پرداخت تسهيلات مسکن و خودرو در بانک کارگشايي

صالحي: نيروگاه بوشهر ماه‌هاي اول سال آينده در مدار قرار مي‌گيرد

تيتر روزنامه

رئيس قوه قضائيه خبر داد: کشف اختلاس ميلياردي

آيت الله نوري همداني:‌ فتنه هنوز ادامه دارد

رسايي: لاريجاني خواستار برکناري محتشمي پور است

تيتر روزنامه

بررسي کاهش 20 درصدي تعرفه خودرو در مجلس؛ کاهش تعرفه هدفي خوب، تصميمي عجولانه

رئيس مرکز ملي فرش ايران خبر داد: سهم 31 درصدي ايران از بازار جهاني

بررسي همزمان بودجه 89 در مجلس و شوراي نگهبان

تيتر روزنامه

رئيس قوه قضائيه خبر داد: اختلاس ميلياردي در شرکت دولتي

پليس آلمان رهبر پژاک را به دام انداخت

ادامه هشدارهاي مرکز پژوهش‌ها؛ ابعاد بحث برانگيز آثار تورمي يارانه ها

تيترروزنامه ها

دستگيري باند بزرگ مفاسد اقتصادي؛ فقط اختلاس يک نفر از اعضاي اين باند 6 ميليارد تومان است

واکنش رئيس مجلس به دستگيري غيرقانوني خبرنگار صدا و سيما

مدارس به معلمان اجاره داده مي‌شود

تيترروزنامه ها

بهره برداري از خط توليد موشک کروز يک

دادستان تهران اعلام کرد؛ صدور 250 کيفرخواست براي متهمان حوادث عاشورا

رئيس پژاک هم به دام افتاد

تيترروزنامه ها

رئيس گروهک تروريستي پژاک در آلمان دستگير شد

مشارکت گسترده مردم عراق در انتخابات پارلماني

هيئت رئيسه مجلس اعلام کرد: بررسي لايحه بودجه در سه نوبت کاري مجلس از امروز

تيترروزنامه ها

رئيس قوه قضائيه خبر داد: دستگيري يک باند اقتصادي دولتي

ممنوعيت به کارگيري در شيفت شب؛ ساعت کاري زنان کم شد

نرخ تاکسي 15 درصد افزايش مي يابد

يک عضو شوراي عالي کار خبر داد: تعيين حداقل دستمزد کارگران در همين هفته

 

تيترروزنامه ها

دستگيري اعضاي باند مفاسد اقتصادي در يکي از شرکتهاي دولتي

طولاني تر شدن صف CNG در نوروز؛ معضل ديگر پايتخت معنوي ايران

جايگزين پيکان با قيمت کمتر از 10 ميليون تومان هفته آينده مشخص مي‌شود

تيترروزنامه ها

انبساط بودجه‌اي کاهش يافت، برنامه چهارم هم تمديد شد؛ دو تصميم براي اقتصاد سال آينده

خلاء قانون در پيش فروش مسکن

مرکز پژوهش‌ها: اوراق ارزي فروش نمي‌رود

تيتر روزنامه ها

گزارش به مردم با اعداد تلخ و شيرين

چين با آمريکا معامله نمي‌کند

هراس صهيونيست‌ها از توليد موشک کروز نصر يک

تيتر روزنامه ها

آغاز شمارش آرا؛ پايان انتخابات عراق مردم از بمب و خمپاره نترسيدند

قيمت برنج داخلي در آستانه شب عيد کاهش يافت

در ديدار وزير امور خارجه با نمايندگان صورت گرفت؛ پيگيري جدي مشکل گرد و غبار در دستور کار مجلس قرار گرفت

تيتر روزنامه

رئيس قوه قضائيه خبر داد: کشف باند بزرگ مفاسد اقتصادي در يک شرکت دولتي

کاهش 18 هزار ميليارد توماني سقف بودجه در کميسيون تلفيق

از سال آينده اعمال مي شود؛ تغييرات جديد در قيمت و نحوه عرضه بنزين

تيتر روزنامه

مفتح خبر داد: کاهش رقم بودجه در کميسيون تلفيق

بانکهاي پاکستان به ايران مي‌آيند؛ بانکهاي درجه دو و سه جهان به دنبال حضور در ايران

مديرعامل آب منطقه‌اي تهران خبر داد: تلاش براي سازماندهي آبهاي جنوب تهران

 

 

 



ادامه مطلب

 

رژیم غذایی

 

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

 


کالری

 

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

 

 

کربوهیدراتها

 

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

 

یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

 

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

 

رژیم غذایی


پروتئین

 

زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

 

از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

 

به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.

 


چربی

 

با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.

 

چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.منبعی برای انرژی است.

 

چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

 

ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)

 

به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.

 


مایعات و الکترولیتها

 

ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

 

رژیم غذایی


ویتامین و املاح

 

زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.

 


ورزش و مكملهاي غذايي

 

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

 


شزایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد:

 

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

 

رژیم غذایی


کمبود ویتامین یا مواد معدنی:

 

در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص،استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد.اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟

 

به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخیص مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران از مکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در مورد مواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند.

 

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ادعا می کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت:نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ای از طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضاقی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که رای مکمل ها میشوند،اغواکننده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر،بسیار محتاط باشید قبل از مصرف یک مکمل غذایی،به سوالات زیر پاسخ دهید:



آیا مصرف مكملها قانونی است؟

 

بسیاری از مواد موجود در مکملهای غذایی برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات ممنوع بوده و جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند.بنابراین مراقب باشید که اشتباهاً از مکملی استفاده نکنید که باعث محرومیت شما از ورزش شود و برچسب روی مکمل را با دقت مطالعه کنید تا بدانید واقعاً چه چیزی در این مکمل وجود دارد.

 


آیا مصرف مكملهاي غذايي بی خطر است؟

 

بعضی مکملهای غذایی(حتی مواد مغذی آلی)در صورتی که بیش از حد توصیه شده دریافت شوند،دارای عوارض سمی خواهند بود.سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل آنها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد.بر خلاف داروها،مکملهای غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمونهای امنیتی وسیع قرارنمي گیرند لذا احتمال بروز عوارض پيش بيني نشده در آنها وجود دارد .

 

یک نمونه از مکمل گیاهی وجود دارد که میتوانند عوارضی جانبی خطرناکی داشته باشد و 20 مورد مرگ در اثر مصرف آن گزارش شده است.

 

 

آیا مصرف مكملهاي غذايي موثر است؟

 

به منظور تعیین اثربخشی یک ماده غذایی،مطالعات کیفی زیادی مورد نیاز هستند.یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست. لذا بدرستي به اين سوال نمي توان پاسخ داد .

 

رژیم غذایی

 

آیا مصرف مكمل براي ورزشكاران ضروري است ؟

 

با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.

 

 

نقش آب دربدن ورزشكاران

 

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

 

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

 

با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.زندگی مفاصل را تأمین میکند.پوست را از خشکی محافظت می نماید.هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.دمای بدن را کنترل مینماید.

 

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

 

وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

 

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

 

در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.

 


تشنگي

 

سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.

 

رژیم غذایی


ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران

 

بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

 

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

 

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.


پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

 

 

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

 

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

 

علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.

 

در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

 

 

چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟

 

با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش میکنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.ورزشکاران معمولاً در پی کاهش وزن بدن به یکی از سه دلیل زیر هستند:

 

حضور در ورزشهای زیبا(مثل ژیمناستیک،شیرجه،اسکیت)

 

افزایش سرعت(مثلاً در دو،دوچرخه سواری)

 

رسیدن به یک رده وزنی خاص(مثل کشتی،بدنسازی)

 

 

آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟

 

گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست.

 

برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبترین وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید.

 

در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد.

 


حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟

 

اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر 7- 5 درصد و در ورزشکاران زن زیر14 درصد وزن بدن برسد.پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید.



میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟

 

يک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود 1-5/0 کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از500 کالری در روز تجاوز نماید).

 

 

بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟

 

اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم میسازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد.

 


نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟

 

آهن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن بویژه در طی ورزش حائز اهمیت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبولهای قرمز سالم و رساندن اکسیژن کافی به عضلات،مغز و سایر احشاء نمی باشد.افت محسوس در ذخایر آهن،آنمی کمبود آهن نامیده میشود. در کل زنان نسبت به مردان نیاز به آهن بیشتری دارند تا آهن از دست رفته در طی قاعدگی را جبران نمایند ولی ورزشکاران احتمالاً نیاز به آهن خیلی بیشتری نسبت به غیرورزشکاران ندارند.هرچند ابهاماتی در این مورد در تحقیقات پزشکی وجود دارد.آهن کافی را میتوان از رژیم غذایی بدست آورد. البته این امر مستلزم عادات خوب تغذیه ای است.

 

بزرگترین مشکل در رابطه با آهن آن است که خیلی فراوان نیست.هر 1000 کالری بطور متوسط حاوی 6 میلی گرم آهن است و زنان نیاز به 15 میلی گرم در روز دارند(مردان به 10 میلی گرم در روز نیاز دارند).در زنانی که رژیم کم کالری دارند در اغلب موارد نیاز به آهن تأمین نمیشود(از آنجا که مردان دریافت کالری بیشتر و نیاز کمتری دارند،برای آنها کمبود آهن کمتر اتفاق می افتد) تأکید بر مصرف رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی توسط ورزشکاران در دریافت آهن پایین نقش دارد.گوشت قرم که معمولاً در ورزشکاران از مصرف آن اجتناب میشود،یکی از غنی ترین منابع آهن است.غذاهای غیرگوشتی پر کربوهیدرات محتوی آهن کمتری هستند بسیاری از ورزشکاران دانش آموز و دانشجو درصد بالایی از کالری خود را از غذاهای کم محتوا تأمین میکنند که خود بر شدت مشکل می افزاید.

 

علاوه بر دسترسی محدود به آهن جذب آن نیز کم است و بسته به منبع غذایی از 2 تا40درصد متغیر است.حول و حوش 35- 25 درصد آهن موجود در گوشت جذب می شود،حال آنکه تنها 20-2 درصد آهن موجود در منابع گیاهی جذب میگردد.

 

همانگونه که ملاحظه می کنید پاسخ به این سوال که آیا ورزشکاران زن نیاز به آهن بیشتری دارند واضح و قطعی نیست.با این وجود از آنجا که آهن یک ماده مغذی مهم برای کارآیی است،در یک ورزشکار زن در صورتی که از رژیم گیاهی استفاده میکند یا سعی در کاهش وزن دارد،احتمالاً عاقلانه این است که از یک مکمل آهن برای رفع نقص رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

رژیم غذایی

نقش كلسيم در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟

 

کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد.

 

گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود.

 

کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند.

 

نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند.

 

در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند.

 

 

غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟

 

هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتوان در روز یا ساعات قبل از مسابقه مصرف نمود و بدین ترتیب عادت غذایی غلط در زمان تمرین را جبران کرد.همانگونه که رسیدن به بالاترین میزان آمادگی جسمانی ماهها زمان میبرد،رسیدن بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای نیز ماهها طول میکشد.تغذیه مناسب در طول زمان تمرین به شما کمک خواهد کرد که سخت تر تمرین کنید.حجم عضلات را افزایش دهید و ذخایر انرژی مورد نیاز برای بهترین کارآیی در رقابت را اندوخته نمایید.به غذای قبل از مسابقه به عنوان آخرین مرحله از رژیم غذایی زمان تمرین نگاه کنید و به یک حب جادویی که کارآیی شما را از متوسط به عالی افزایش میدهد.

 

 

آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟

 

اگر چه ممکن است خواهان این باشید که دقیقاً بدانید چه زمان،چه چیز و چه مقدار بخورید،ولی هیچ توصیه اختصاصی برای جمیع ورزشکاران وجود ندارد.هیچ رویه یکسانی نیست که برای همه افراد مناسب باشد.شما لازم است که خودتان پیدا کنید چه غذایی برای شما مطلوبتر است.به عنوان مثال برخی از دونده ها میتوانند ظرف یک ساعت قبل از یک مسابقه بزرگ غذا بخورند.حال آنکه سایریندر صورتی که نزدیک به فعالیت شدید غذا بخورند مبتلا به کرامپهای معده می شوند.برخی از ورزشکاران دوست دارند غذای کم حجمی بخورند تا معده و اعصاب خود را آرام کنند.تعدادی دیگر احساس ضعف و بدحالی در آنها می شود.تجربیاتی را در طی ماهها تمرین خود بدست آورید تا به بهترین برنامه و نوع غذا برای خود پی ببرید.البته این امر نیاز به آزمون و خطا دارد.بنابراین اجازه ندهید تا آخرین روزهای قبل از یک مسابقه بزرگ این تجربیات وقت شما را بگیرد.



مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟

 

زمان مصرف غذای بیش از مسابقه به حجم آن و زمانی از روز که مسابقه برگزار میشود،بستگی دارد.پروتئین و چربی کندتر جذب میشوند.بنابراین غذاهای محتوی پروتئین و چربی باید زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف گردند.هضم غذاهای پر حجم زمان زیادی طول می کشد،حال آنکه غذاهای کم حجم و مایع سریعتر هضم می شوند.

 


غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟

 

برای آنکه بهترین کارآیی را داشته باشید همچنین لازم است که بخوبی مایعات دریافت کنید.تمام وعده های غذایی قبل از مسابقه باید محتوی میزان زیادی نوشیدنی(آبمیوه،آب و نوشابه ورزشی)باشند.

 

 

بهترین برنامه غذایی مناسب براي ورزشهاي صبح و عصربرای هر ورزشکار چيست؟

 

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح،شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید.بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال دونده ای برای مسابقه 10 صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات،یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً 400-300 کالری را تأمین

ادامه مطلب


 

 

نكات مفید در مورد استفاده مجدد از روغن سرخ کردنی

 

 


برای بررسی اینكه آیا روغن مانده در ماهیتابه هنوز قابل استفاده است یا نه، یك تكه نان سفید داخل روغن بیندازید، اگر نان، ذرات تیره رنگی را در اطراف خود ایجاد کند مشخص می شود روغن قابل مصرف مجدد نیست، و در غیر اینصورت هنوز قابل استفاده است.

 

 

هنگام استفاده ی مجدد از روغن قابل استفاده، برای رفع بوی غذای قبلی در روغن، می توانید 10 تا 12 شاخه جعفری درون روغن سرخ کنید یا آنكه چند تكه سیب زمینی خام را به مدت 15 دقیقه درون روغن ماهیتابه بیندازید تا بو را به خود جذب کند.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe

 

 

دکتر گویا، رئیس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت با بیان این مطلب گفت: طی ۴ هفته اخیر بیماری آنفلوانزای A در کشور به شدت فروکش کرده و موارد ابتلا بسیار کم و موردی بوده است.

وی افزود: در این مدت مرگ ناشی از این بیماری نداشتیم، به همین علت هم لزومی به ارائه آمار هفتگی نیست.

دکتر گویا اعتقاد دارد: موج این بیماری نه تنها در ایران بلکه در کل منطقه مدیترانه شرقی و جهان در هفته های گذشته فروکش کرده است. اما این احتمال وجود دارد که موج بعدی این بیماری در زمستان امسال دوباره بروز کند.

بنابراین به هیچ وجه نباید برنامه های مراقبتی و رعایت اصول بهداشتی از سوی مردم کم شود.

● آنفلوانزای بزی آمد

خبر مشاهده یک بیمار مبتلا به آنفلوانزای بزی در ایران از سوی یک مقام مسؤول در وزارت بهداشت کلکسیون خبرهای مرتبط با انواع آنفلوانزا را کامل تر کرد، چون بعد از آنفلوانزای پرندگان، اسبی و خوکی، آنفلوانزای بزی هم در فهرست انواع آنفلوانزا به ثبت رسید.

البته دکتر نبوی گفت: آنفلوانزای بزی یک بیماری باکتریال است که از دام به انسان منتقل می شود و مثل سایر آنفلوانزا عامل ویروسی ندارد.این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی ( WHO ) در بیانیه ای اعلام کرده که سرعت انتشار آنفلوانزای بزی دو برابر آنفلوانزای خوکی است و سیستم دفاعی بدن را هدف قرار می دهد.دکتر رضایی مدیر گروه تخصصی بیماریها هم با بیان این مطلب که بیماری از فرد به فرد منتقل نمی شود، یادآور شد، در عین حال مردم نباید از آنفلوانزای خوکی غافل شوند.

به توصیه سایر مسؤولان بهداشت کشورمان نیز برای پیشگیری از ابتلا به انواع آنفلوانزا ( A - B و زیرگروههای آنفلوانزا) بخصوص آنفلوانزای فصلی که امسال تحت الشعاع آنفلوانزای خوکی قرار گرفته و سرماخوردگی که «ام الامراض» است هیچ راهی بهتر از رعایت بهداشت و تکرار آموزه های بهداشتی نیست.

انواع آنفلوانزای خوکی، بزی، مرغی و... می آیند و می روند ولی آنچه ماندنی است آنفلوانزای فصلی و سرماخوردگی است که هر سال با شروع فصل سرما می آید و افراد زیادی را مبتلا می سازد بنابراین از این دو بیماری نباید غافل شویم و تا حد امکان برای پیشگیری از ابتلا باید اطلاعات خود را افزایش دهیم.

گزارش امروز ما درباره این بیماریهای فصلی یا بیماریهای ویروس تنفسی است.

● تشابه و تفاوت

دکتر داوود عطاران فوق تخصص بیماریهای ریوی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی درباره سرماخوردگی و آنفلوانزا و تفاوت آنها با هم توضیح داده و می گوید: این دو بیماری هر دو از بیماریهای ویروسی تنفسی هستند و غیر از علایم مشترک و مشابه، هر کدام علایم خاص خود را دارند.

وی درباره علایم هر یک می گوید:

● علایم سرماخوردگی

تب، بی حالی، سرفه، آبریزش و گرفتگی بینی، خارش و سوزش گلو، کوفتگی بدن و... از علایم سرماخوردگی است.

● علایم آنفلوانزا

بیماری آنفلوانزا نیز علایمی مشابه سرماخوردگی دارد، با این تفاوت که فرد مبتلا به آنفلوانزا بدحال تر از فرد سرماخورده است.

تب شدید، بدن درد، خستگی و کوفتگی شدید، سرفه خشک و گلودرد از علایم بارز آنفلوانزاست که گاهی با استفراغ و تهوع نیز همراه است.تب ناگهانی ظاهر می شود و فردی که خوب بوده یک باره با تب شدید مواجه می گردد.

فرد مبتلا به آنفلوانزا قدرت حرکت و کارکردن را از دست می دهد و در برابر انجام کارهای روزمره ناتوان می شود. در حالی که فرد سرماخورده با وجود بیماری می تواند کارهای روزمره را انجام دهد، سرکار برود و...

سرماخوردگی معمولاً سیر خفیفی دارد و در طول بیماری با آبریزش و گرفتگی بینی و عطسه کردن و خارش گلو همراه است و معمولاً مشکل جدی برای بیمار به وجود نمی آورد ولی آنفلوانزا عوارض جدیتری دارد به خصوص در افراد سالمند یا مبتلایان به بیماریهای قلبی و ریوی یا دیابتی و بیماریهای عمومی عوارض خیلی شدیدتر است به طوری که ممکن است بیمار به مرگ تهدید شود.عوارضی مانند پنومونی یا ذات الریه بعد از آنفلوانزا در بین سالمندان یا افراد دارای بیماریهای مزمن شایعتر است.

● عفونتهای تنفسی را جدی بگیرید

۵۰ تا ۶۰ درصد عفونتهای تنفسی در افرادی دیده می شود که زمینه قبلی مثل آسم، برونشیت مزمن و بیماریهای قلبی دارند و نسبت به افراد معمولی این عفونتها در آنها شدیدتر می شود. البته در کودکان و افراد سالمند نیز به دلیل آسیب پذیری بیشتر عفونتهای تنفسی شایع تر و شدیدتر است و پنومونی یکی از بیماریهای خطرناک ریه است که در صورت مراقبت نکردن و درمان به موقع نشدن می تواند به یک خطر جدی حتی «مرگ» تبدیل شود.

● علایم پنومونی

دکتر عطاران، فوق تخصص ریه به علایم پنومونی یا سینه پهلو (ذات الریه) اشاره کرده و خاطر نشان می کند: تنگی نفس غیرقابل توجیه، تب، درد قفسه سینه، سرفه و دفع خلط از علائم ذات الریه یا پنومونی است که باید جدی گرفته شود زیرا در صورت بی توجهی و درمان نشدن به موقع و صحیح پنومونی مزمن شده و ممکن است عوارض غیرقابل جبرانی داشته باشد.

● بیماری خود محدود شونده

دکتر محمدجواد دهقان نیری، متخصص بیماریهای عفونی در خصوص آنفلوانزای فصلی توضیح بیشتری داده و می گوید: این بیماری معمولاً با شروع ناگهانی تب، گلودرد، آبریزش از بینی و سرفه به عنوان ۴ علامت مشخص و اصلی بروز می کند و در کنار علایم اصلی ممکن است حالت ضعف، دردهای عضلانی، دردکمر، چشم و سردرد و بی اشتهایی وجود داشته باشد. معمولاً علایم گوارشی کمتر دیده می شود ولی گاهی ضعف و سرفه های ناشی از آنفلوانزا به مدت طولانی حتی ۴ هفته باقی می ماند.

سیر بیماری حداکثر یک هفته است و دوره نهفته آن ۳ تا ۴ روز می باشد. واگیری از یک روز قبل از بروز علائم شروع می شود و تا بهبود علایم (یک هفته) ادامه دارد. این بیماری خود محدود شونده است و خود به خود بهبود پیدا می کند مگر اینکه عوارض بیماری ایجاد شود.

● گروههای پرخطر

وی به چهار گروه آسیب پذیر اشاره کرده و می افزاید: در کودکان زیر ۵ سال و افراد سالمند، خانمهای باردار، بیماریهای مزمن، قلبی، ریوی و کلیوی و بیماریهای همراه با نقص ایمنی نسبت به این بیماری حساس ترند و بیشتر مبتلا می شوند.

● شایعترین عوارض

دکتر دهقان نیری نیز شایعترین عارضه آنفلوانزا را پنومونی یا عفونت باکتریایی ریه به دنبال عفونت ویروسی دانسته و اضافه می کند: عفونت گوش، سینوزیت، عوارض کلیوی بصورت نادر و حتی پریکاردیت یا ابتلای پرده های قلب از عوارض شایع آنفلوانزاست.

● آنتی بیوتیک نیاز ندارد

این متخصص عفونی با تأکید به اینکه آنتی بیوتیکها بر روی ویروسها اثری ندارند و فقط بر روی باکتریها مؤثرند، یادآور می شود: برای سرماخوردگی و آنفلوانزا هیچ نوع آنتی بیوتیکی لازم نیست و مصرف بی رویه آن بیمار را در معرض عوارض این دارو قرار می دهد. با این حال برخی از پزشکان از ترس اینکه عفونتهای خطرناک باکتریایی بروز نکند آنتی بیوتیک تجویز می کنند و یا بیماران با خورده اطلاعات پزشکی که دارند بدون تجویز پزشک به محض احساس سرماخوردگی یا بروز علایم آنفلوانزا اقدام به مصرف خود سرانه آنتی بیوتیک می کنند که بیشتر باعث تضعیف قدرت ایمنی و طولانی شدن بیماری می شود. علاوه بر آن مصرف بی مورد آنتی بیوتیکها باعث می شود باکتریهای طبیعی که در مجاری تنفسی وجود دارد از بین برود و به جای آن باکتریهای خطرناک و مضر جایگزین شود و یا بسیاری از باکتریها نسبت به آنتی بیوتیکها مقاوم شوند.وی استراحت را برای بیماران سرماخورده یا مبتلا به آنفلوانزا مهمترین بخش درمان عنوان کرده و خاطر نشان می کند: استراحت کافی از زمان بروز علایم، مصرف مایعات کافی و گرم، مصرف مسکنها مثل استامینوفن یا ادولت کلد (سرماخوردگی بزرگسالان) مصرف نکردن غذاهای محرک مثل غذاهای تند، سرخ کرده و چرب، مصرف سوپ، شلغم و... مرطوب نگه داشتن هوا با استفاده از بخور یا آب تنها بدون افزودنی برای درمان آنفلوانزا کافی است.مصرف مشتقات آسپرین و پروفن کمتر توصیه می شود و برای کودکان ممنوع اعلام می گردد.

● با دیگران تماس نگیرید

دکتر دهقان نیری با تأکید به اینکه ویروس آنفلوانزا در خارج از بدن تا ۱۲ ساعت می تواند زنده بماند، توصیه می کند: با مشاهده کوچکترین علامت مشکوک به آنفلوانزا (علائم شبیه سرماخوردگی) از تماس با دیگران خودداری نمایید، هنگام سرفه دستمال جلو بینی و دهان خود بگیرید و آن را پس از مصرف داخل ظرف زباله بیندازید و اگر دستمال در دسترس نیست هنگام سرفه قسمتی از دست را جلو دهان بگیرید که با اشیا و دیگران تماس پیدا نکند (کف دست نباشد)

به طور مکرر دست را با آب و صابون بشویید. اگر احساس کردید به اشیای آلوده (گوشی تلفن، کیبورد، دستگیره اره، صندلی تاکسی و اتوبوس و هر چیزی که ممکن است فرد بیمار آن را آلوده کرده باشد) دست زدید فوراً دستها را با صابون بشویید.

از تماسهای چهره به چهره با فاصله کمتر از یک متر بپرهیزید.

● مراقبت های ویژه

اگر علایم شدت پیدا کند، تب بالا باشد، بی اشتهایی مداوم وجود داشته باشد، گیجی، استفراغ تکرار شونده، سردردهای شدید و مداوم مشاهده شود حتماً به پزشک مراجعه نمایید تا از نظر عوارض جانبی بررسی شوید.دکتر دهقان نیری با تأکید به اینکه گروههای آسیب پذیر در اولویت واکسیناسیون هر ساله هستند، تصریح می کند: خانمهای حامله در سه ماهه دوم و سوم حاملگی اگر در فصل شیوع بیماری قرار بگیرند باید واکسن بزنند.

افراد بالای ۵۵ سال و زیر ۵ سال نیز هر ساله اول پاییز باید واکسن آنفلوانزای فصلی تزریق کنند.

● امسال بهتر از پارسال

دکتر سروش، مدیر برنامه های آنفلوانزا در وزارت بهداشت در گفتگو با قدس می گوید: وضعیت آنفلوانزای فصلی امسال نسبت به سالهای گذشته بهتر شده چون مردم مراقبت هایشان را بیشتر کردند.

به باور دکتر سروش آموزش مردم در خصوص آنفلوانزای A موجب شده آمار مبتلایان به آنفلوانزای فصلی نسبت به سالهای گذشته با کاهش روبرو باشد.وی نقش رسانه ها را در انتقال آموزش های لازم به مردم بسیار با اهمیت دانسته و اظهار می کند: امسال رسانه ها به دلیل آنفلوانزای خوکی همکاری خوبی با سیستم سلامت کشور داشتند و همین امر باعث شد مردم اطلاعات خود را در زمینه پیشگیری افزایش دهند، به همین جهت حتی در بین حجاج به نسبت سالهای قبل بیماران کمتری مشاهده شد.

● موج بعدی با تأخیر می آید

دکتر سروش با اظهار رضایت از شرایط موجود در خصوص آنفلوانزای A گفت: با توجه به شرایط آب و هوایی و انتقال اطلاعات از طریق رسانه ها به مردم و ارتقای آگاهی جامعه فعلاً شرایط خوبی داریم و موج جدید آنفلوانزا به تأخیر افتاده است اما سازمان جهانی بهداشت احتمال می دهد این موج تا اواسط زمستان بروز کند چون سرانجام این موج خواهد آمد و مردم نباید توجه خودشان را از این موضوع دور کنند. بخصوص گروه سنی بالا که بیشتر در خطر و تهدید این موج قرار خواهند گرفت.

● مردم چکار کنند؟

مدیر برنامه های آنفلوانزای وزارت بهداشت در پاسخ به این سؤال که مردم برای مقابله با آنفلوانزای فصلی چکار کنند؟، افزود: توصیه ما این است که آنفلوانزا یا شبه آنفلوانزا را در نظر بگیرند.

- به دستورات بهداشتی توجه ویژه داشته باشند.

- از خود درمانی جلوگیری کنند.

- اگر علایمی مثل تب، سردرد، گلودرد در آنها ظاهر شد حتماً به پزشک مراجعه نمایند.

گروههای در معرض خطر واکسن بزنند. بخصوص مادران باردار و کودکانی که شرایط خاصی دارند حتماً بزنند و در رابطه با افراد دیگر اگر پزشک توصیه کرد واکسیناسیون انجام دهند.

بهتر است توصیه های آنفلوانزای خوکی برایمان ملکه شود و با افراد روبوسی نکنیم، دست ندهیم، زیاد نزدیک نشویم، شستشوی دستها را با آب و صابون به طور مکرر فراموش نکنیم و اگر علایم بیماری در ما ظاهر شد تا رفع علایم و بهبودی در منزل استراحت کرده و در جمع حاضر نشویم و بیماری را به دیگران منتقل نکنیم. بخصوص در ایام محرم و صفر با توجه به برپایی مجالس و برگزاری مراسم به توصیه های بهداشتی عمل کنیم.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe

 

آبشار آب‌سفید یکی از آبشارهای استان لرستان است. این آبشار در جنوب شرقی این استان و در دامنه کوههای زاگرس و در کنار کوه بلند قالی کوه در بخش بشارت زلقی از شهرستان الیگودرز قرار گرفته‌است. و دسترسی به آن با جاده از شهر الیگودرز واز جاده الیگودرز بزنوید امکانپذیر است.

 

 

آب این آبشار از دل تونلی در دل یک کوه سنگی بیرون می‌آید و با توجه به ارتفاع 69 متری آبشار بیرون آمدن چنین آبی از دل کوه شگفت آور است این ابشار به رود رودبار لرستان ( آب زالکی ) می‌پیوندد و سرانجام به دز میریزد.

 

 

pp

 

 

پهنای آن در فصل پرآبی حدود 15 متر می‌باشد.می‌توان گفت به علت اینکه آب آن به صورت مخلوط با هوا بر اثر برخورد با سنگها به شکل حباب سفید در می‌آید به آب سفید معروف شده.در مسیر الیگودرز به آبشار مکانهای زیبای قرار دارد که حیرت هر بازدید کنندهای را بر می‌انگیزد.خود آبشار در درهای تاریک که در اثر فعالیتهای زمین شناختی و فرسایش توسط آب در چند هزار سال بوجود آمده قرار دارد.

 

 

 

 




ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : khushe
فال روزانه حافظ, فال کامل حافظ, فال نامه حافظ, فال حافظ موبایل

طریقه گرفتن فال حافظ :
نیت کننده معمولاً در هنگام تفأل از دیوان حافظ، او را به عزیزترین کسانش یعنی به خداوند و معشوقه اش (شاخ نبات) قسم می دهد. این قسم معمولاً به این شکل ادا می شود: ای حافظ شیرازی! تو محرم هر رازی! تو را به خدا و به شاخ نباتت قسم می دهم که هر چه صلاح و مصلحت می بینی برایم آشکار و آرزوی مرا براورده سازی. ضمن اینکه شاید بهتر باشد برای شادی روح حافظ، صلوات یا فاتحه ای نثار نماییم! 

فال روزانه حافظ, فال کامل حافظ, فال نامه حافظ, فال حافظ موبایل

حافظ خواجه شمس‌الدین محمد بن بهاءالدّین حافظ شیرازی (زاده ح. ۷۲۷ (قمری) – درگذشته ۷۹۲ (قمری))، معروف به لسان‌الغیب، ترجمان الاسرار ، لسان‌العرفا و ناظم‌الاولیا شاعر بزرگ سدهٔ هشتم ایران (برابر قرن چهاردهم میلادی) و یکی از سخنوران نامی جهان است.
بیش‌تر شعرهای او غزل هستند که به غزلیات حافظ شهرت دارند. 
گرایش حافظ به شیوهٔ سخن‌پردازی خواجوی کرمانی و شباهت شیوهٔ سخنش با او مشهور است. او از مهم‌ترین تأثیرگذاران بر شاعران پس از خود شناخته می‌شود. در قرون هجدهم و نوزدهم اشعار او به زبان‌های اروپایی ترجمه شد و نام او به گونه‌ای به محافل ادبی جهان غرب نیز راه یافت.
هرساله در تاریخ ۲۰ مهرماه مراسم بزرگ‌داشت حافظ در محل آرامگاه او در شیراز با حضور پژوهشگران ایرانی و خارجی برگزار می‌شود. مطابق تقویم رسمی ایران این روز روز بزرگ‌داشت حافظ نامیده شده است. 
گرفتن فال حافظ, فال روزحافظ, حافظ, کد فالحافظ, فال حافظ انبیا, کتاب فال حافظ

ادامه مطلب
رپورتاژ
فال حافظ
انجام پایان نامه ارشد سفارش اینترنتی
درباره پرورش جوجه بوقلمون
شهرهای توریستی با تورهای اروپا روسیه آنتالیا و استانبول
نکاتی در باره کامل بودن تجهیزات تالار عروسی
خرید بلیط چارتر از آژانس مسافرتی معتبر
بهترین راه برای انتخاب آتلیه عروس
نورپردازی نما و آلاچیق
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
تشک رویا
معرفی جاذبه های گردشگری همدان زنجان و تورهای نوروزی 96 هند چین
اتوبار و باربری آریا
بازی اندروید
هدایای تبلیغاتی
دانلود آهنگ جدید
درج آگهی رایگان
معرفی سرویس کاهش پینگ و نحوه عملکرد آن در ایران
مدل لباس عروس
چگونگی افزایش زیبایی با جراحی زیبایی
راهکار های یافتن بهترین جراح پلاستیک

لینک های مفید
چتروم | چت روم شیراز | چت | طراحی جعبه | آریا منتخب | تبلیغ در اینستاگرام | برش لیزر | مکمل بدنسازی | طراحی آبنما | درج آگهی | نازایی | فال حافظ |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.